12° Açık

Antrenör Zorlu’dan Evde Spor ve Beslenme Önerileri

Bölge - 21 Nisan 2020 15:57 A A

Koronavirüs nedeniyle evlerde geçirilen süre artarken, spor salonlarının kapalı olması ve dışarıda geçirilen zamanın kısıtlı olması; uzmanlar tarafından yapılan açıklamalarda hareket kabiliyetinin azalması, sürekli bilgisayar başında olmanın ve ev içindeki aktiviteleri minimumda tutmanın, bazı sağlık sorunlarına yol açabileceği belirtiliyor. Bu dönemde sağlıklı kalabilmenin hareketsizliğin yol açabileceği sorunlardan korunmanın yolu ise evde yapılabilecek egzersizler. Trakya Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Antrenörlük Bölümü son sınıf öğrencisi ve dört yıldır Edirne’de Newlife Sporium Spor Salonu’nda antrenörlük yapan Antrenör Gökhan Zorlu’dan videolu örneklerle evde yapabileceğiniz spor egzersizlerini  göstererek ve evde uygulanabilecek beslenme önerilerini yazdı.

“Koronavirüsten korunmak için evlere kapandığımız bu günlerde eskisi kadar hareket edemiyoruz. Bu da bizim kilo almamıza, hareketsiz kalmamıza sebep oluyor. Eve kapanmamız spor yapamayacağımız anlamına gelmiyor. Salonda, kanepede otururken nerede olursak olalım egzersiz yapabiliriz. Bu süreçte kendimizi aşırı zorlayan, vücut direncimizi düşüren hareketlerden kaçınmalıyız. Kendi vücut ağırlığımız kullanarak ve aerobik hareketler içeren (ip atlama vb.) egzersizleri tercih etmeliyiz.

Karantina sürecinde nasıl beslenmeliyiz?

Karantina sürecinde hareket ve aktivite durumumuz azaldığı için beslenmemize daha fazla dikkat etmemiz gerekmektedir.
Karantina sürecinde kilomuzu kontrol etmek için ilk önce bazal metabolizma hızımızı öğrenmemiz gerekmektedir.

Bazal metabolizma vücudun dinlenme halinde harcadığı enerjidir. Ayrıca hayati fonksiyonlarımızı yerine getirebilmek için gereksinim duyduğumuz enerji miktarı olarak da adlandırılır. Bazal metabolizmamızı hesapladıktan sonra yediğimiz besinlerin kalorilerini de öğrenmemiz gerekiyor. Eğer kilo vermek istiyorsak bazal metabolizmamızın altında kalori almamız gerekmektedir.

*Bazal metabolizma hızımızı (BMH) aşağıdaki Harris-Benedict formulü ile hesaplayabiliriz.

Kadınlar için BMH: 655,1+(9,56x kg cinsinden ağırlık)+(1,85x cm cinsinden boy)-(4,68x yaş)

Erkekler için BMH: 66,5+(13,75x kg cinsinden ağırlık)+(5,03x cm cinsinden boy)-(6,75x yaş)

Bize sıkça sorulan “Hocam yağ yaktıran besin olarak ne yemeliyiz?“ gibi sorulara cevabım şudur: Yağ yaktıran, kilo verdiren sihirli bir besin yoktur!
Kilo verme sadece kalori açığıyla ya da kilo alma kalori fazlalığıyla gerçekleşir.

Azaltılması gereken besinler:

•Sodyum alımı azaltılmalı
•Trans yağ asitleri mümkün olduğu kadar sınırlandırılmalı
•Katı yağ ve şeker tüketimi azaltılmalı
•Refine edilmiş tahıllı gıdaların tüketimi azaltılmalı

Artırılması gereken besinler:

•Sebze ve meyve tüketimi artırılmalı
•İşlenmiş tahıllar yerine tam tahıllı gıdalar tüketilmeli
•Protein içerikli çeşitli besinler yenmeli
•Katı yağlar yerine sıvı yağlar tercih edilmeli
•Daha fazla potasyum, lif, kalsiyum ve D vitamini içeren besinler tercih edilmelidir.

Yukarıda bahsettiklerim tavsiyedir. En doğru sonuç için uzman bir diyetisyen tarafından yardım alınmalıdır.

 

 

 

Yukarıdaki videoda yaptığım hareketleri evinizde haftada en az 3 gün olacak şekilde yapabilirsiniz. Her setten sonra 45-60 saniye mola vermeyi unutmayın. Kendi performansınıza 3-5 tur tekrarlayabilirsiz. (Edirne Gerçek Gazetesi)

Bölge - 15:57 A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.
Kütahya escort Mardin escort Van escort Yalova escort Şanlıurfa escort

YAZARLARIMIZ

  • DÜŞMANIN BİRÇOK YÜZÜ VARDIR AMA TEK BİR İSMİ VAR…

    Bir parkurda yaşar gibi yaşadığımız 2019’u geride bıraktık. Tekrarlanarak yaşanan İstanbul seçimlerinin toplum üzerinde yarattığı olumsuz baskının enerjiye dönüşerek sandıkta yansımasını izlerken; yeni günlere umutla bakmaya başladık. 2013’teki isyanın farklı boyutta yansımasıydı sandık sonuçları. Kapının aralanmasının nihai zafere götürdüğünü söylemek mümkün değil elbette! Emeklilikte yaşa takılanlardan, yılın sonunda asgari ücrete yaptıdığı iddia edilip yapılmayan zammın […]
  • ROMANLARA YARANAMAYAN VALİ

    Romanların sosyo-kültürel farklılıkları toplumların ilgisini çektiği kadar tarihçilerin ve antropologların da inceleme konusu olmaya devam etmektedir. Anlaşılamama, kendilerine yönelik olumsuz önyargı tanımlamaları içinde sıkışıp kalmış durumdadır. Roman toplulukların sosyal ve kültürel farklılığı iyi analiz edilmediğinde soruna sağlıklı bir çözüm üretme olanağı mümkün olamayabiliyor. Tarihsel derinlikle sürekli dışlanan bu çingene topluluklarına devlet otoritesi gereken ilgiyi göstermemiştir. […]
  • CHP EDİRNE İL BAŞKANI VE YÖNETİMİNİ SEÇİYOR..

    1980 Faşist Darbesi sonucu 1982 Anayasası ve arkasından tüm kanunlar gibi Siyasi Partiler Kanunu, seçime ilişkin düzenlemeler her yapıda Demokratik yapılanmayı altüst ediyordu. Ve günümüze kadar ki uygulama, bir parti yapılanması içinde Siyasi Parti Karar Organları yerine karar ve sözün tek kişi Genel Başkanda toplanmasına yol açan bir gidiş… Buna karşı demokrasiyi savuran CHP’nin bu […]
  • Satranç Dünya Şampiyonu, Nasıl Fantasy Futbol’da Başarılı Olur?

    Geçtiğimiz sezon 2019’da Premier Lig Fantezi Futbol sezonunun şampiyonu tanıdık bir isim; Magnus Carlsen. 29 Yaşında Norveçli Dünya Satranç Şampiyonu. Satranç Mozart’ı olarak anılan bu isim Fantezi Lig’teki başarısı ile akıllara belirli bir yöntem takip etmiş olabileceği sorularını getiriyor. Benim de severek takip etmiş olduğum bu oyun, lig içerisinde oynanan karşılaşmalarda yer alacak sporcuların başarı […]
  • Emek ve Mücadelenin Günü

    Geçen sene bu zamanlar 1 Mayıs hazırlıkları içinde baharın gelişinin vermiş olduğu enerji ve motive ile zamanımız geçerken şimdi korona ve işsizlik mücadelesi içindeyiz. 2019 yılını arar,  2021 yılına da uzak olduğumuz bugünlerde pandeminin etkisiyle işçi sınıfının durumu gün geçtikçe zorlaşıyor. Psikolojik ve ekonomik olarak zor bir süreçten geçiyoruz ve bu durum salgının bitmesiyle de […]
  • YÜKSEKÖĞRETİMDE UZAKTAN EĞİTİM ŞART!

    Merhaba Sevgili Okurlar, Pandemi dönemi boyunca acı gerçeklerle karşılaştık. Bunlardan ilki kaçınılmaz insanın sonu olan ölüm. Dünya çapında birçok insan korona virüsü yüzünden hayatını kaybetti. Doğa bir nevi ona karşı yapılanları unutmadı. Umarım bir daha böyle üzücü olaylarla ve musibetlerle karşılaşmayız. Bu süreçte bir başka acı gerçek, eğitim sisteminde yaşanan aksaklıklar ve adapte olunamayan uzaktan […]
  • ÜCRETSİZ İZİN VE İŞÇİYİ KORUMA İLKESİNİN SONU !

    İş Hukukun en temel ilkelerinden biri “ İşçiyi koruma ilkesidir”. Diğer hukuk dallarından farklı olarak iş hukuku ayrıcalıklı bir hukuk dalıdır ve temelinde ekonomik olarak sistem karşısında güçsüz olan işçileri hukuki yönden koruma amacını taşımaktadır. Gelişen tarihi süreç içerinde iş hukukunun bu niteliği genel kabul görmüş ancak içeriğindeki işçi lehine olan düzenlemeler zaman zaman ekonomik […]
  • ÇOKLU BARO, HUKUK DEVLETİNİN SONU MU?

    Türkiye Cumhuriyeti tarihinde en önemli günlerden biri 16 Nisan 2017’‘de gerçekleşen halk oylamasıdır. Söz konusu oylamada yapılan Anayasa değişikliği ile adı “Cumhurbaşkanlığı Hükümet Sistemi” olarak geçen ve içeriği ile “Seçimli Monarşi” olarak değerlendirilebilecek siyasal sistem değişikliği gerçekleşmiş oldu. Bazıları için olağan bir referandum ve demokratik bir değişiklik olarak algılan bu durum gerçek anlamda ise 29 Ekim […]
TAKIMLAR O G B M A Y Av P
1.Göztepe11005 143
2.Karagümrük11003 033
3.Beşiktaş11003 123
4.Galatasaray11003 123
5.Alanyaspor11002 023
6.Hatayspor11000 003
7.Antalyaspor11002 023
8.BB Erzurumspor11002 111
9.Fenerbahçe11002 123
10.Kayserispor11001 013
11.Konyaspor11000 000
12.Ç. Rizespor10011 2-10
13.MKE Ankaragücü10011 2-10
14.Kasımpaşa10010 1-10
15.Gaziantep FK11001 3-20
16.Trabzonspor10011 3-20
17.Sivasspor10010 2-20
18.Gençlerbirliği10011 3-20
19.Başakşehir10010 000
20.Yeni Malatya10010 3-30
21.Denizlispor10011 5-40

HAVA DURUMU

23 Eylül 2020 ÇARŞAMBA
12°
  • ÇAR 29.0°
  • PER 30.4°
  • CUM 30.4°

DÖVİZ KURLARI

  • BIST -
    -
  • ALTIN
    -
  • DOLAR
    -
  • EURO
    -

ŞANS OYUNU SONUÇLARI